Nie trać zdrowia przy biurku

– Często słyszę od pacjentów, że boli ich kręgosłup, ale to przecież normalne w siedzącej pracy. Nie wszyscy pamiętają, że trzeba co jakiś czas wstać od biurka, przejść się. Wprawdzie większość ludzi wie, że nieprawidłowa postawa może wywołać poważniejsze dolegliwości, ale wydają się one odległe – mówi Patrycja Krawczyk-Szulc, specjalista medycyny pracy z grupy Lux Med, partnera kampanii Ergotest. Ma ona zwrócić uwagę na zagrożenia związane z codzienną pracą biurową. Według danych Ergotestu na bóle kręgosłupa skarży się ponad 90 proc. pracowników polskich biur.

[srodtytul]Jedno na sto[/srodtytul]

Poza bólami pleców i karku pracowników nękają bóle głowy, zaburzenia widzenia, drętwienie rąk i przykurcze nóg. Jak wynika z tegorocznej ankiety Ergotestu, którą wypełniło 11,3 tys. osób, na takie dolegliwości prędzej czy później może być narażona większość Polaków pracujących przy biurku z komputerem.

Również dlatego, że tylko jeden na stu ma stanowisko pracy w pełni zgodne z wymogami ergonomii, która określa zasady dostosowania warunków pracy do fizycznych i psychicznych potrzeb człowieka. Prawie co drugi z nas nie może wyregulować krzesła do swoich potrzeb i ma źle ustawiony monitor. Tylko połowa korzysta z przysługującej wszystkim pięciominutowej przerwy po każdej godzinie pracy z komputerem. To oznacza, że w naszych warunkach pracy praktycznie nic się nie poprawiło od ubiegłego roku.

– Te wyniki znajdują potwierdzenie w naszych obserwacjach w firmach – twierdzi Marcin Babski, prezes Polskiego Stowarzyszenia Pracowników Służby BHP, oceniając, że zarówno sami pracownicy, jak i pracodawcy nadal zbyt mało wiedzą o ergonomicznej organizacji stanowisk pracy. Często nie przywiązują też do niej większej wagi.

Szefowie przymykają oko na normy i przepisy, wychodząc z założenia, że praca biurowa jest zajęciem małego ryzyka. Z kolei pracownikom trudno jest zerwać ze złymi nawykami. Wiele osób wynosi je z czasów szkolnych. Rodzice często nie zwracają uwagi na to, w jaki sposób młodzi ludzie spędzają długie godziny przed monitorem.

[srodtytul] Zobacz, jak siedzieć przed komputerem zgodnie z zasadami ergonomii: [/srodtytul]

[srodtytul]Wystarczy 10 minut [/srodtytul]

Tymczasem lekceważenie wymogów ergonomii może sporo kosztować. Schorzenia kręgosłupa spowodowane pracą przy komputerze to jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych pracowników. Według danych ZUS choroby układu ruchu (w tym kręgosłupa i tkanek miękkich – związane z ich przeciążeniem) są na czwartym miejscu wśród najczęstszych przyczyn zwolnień lekarskich, które obciążają pracodawców.

– Jeśli nawet za dłuższe zwolnienia płaci ZUS, to przecież trzeba znaleźć kogoś na zastępstwo – przypomina Marcin Babski. Jego zdaniem pracodawcy zapominają, że warunki pracy wpływają na wydajność; w rezultacie oszczędności na ergonomicznych krzesłach czy elastycznych podkładkach pod nadgarstki są kosztowne. – Inwestycje w bezpieczeństwo pracy należą do najszybciej zwracających się wydatków – podkreśla Marcin Babski, który zachęca też pracowników, by upominali się o doposażenie swego stanowiska pracy. Ale najpierw powinni zadbać o jego ergonomiczną organizację; często wystarczy 10 minut, by ją poprawić, zaczynając od odpowiedniej regulacji stołu i krzesła oraz ustawienia monitora.

– Najważniejsza jest świadomość pracownika – podkreśla Danuta Liu z zakładu Ergonomii Centralnego Instytutu Ochrony Pracy (CIOP). Jej zdaniem nawet najbardziej ergonomiczne meble nie pomogą, jeśli nie będą odpowiednio dopasowane, tak by pracownik zachował prawidłową pozycję przy pracy.

[srodtytul]Spacer po pracy [/srodtytul]

A nawet optymalna pozycja może być niekorzystna, jeśli będziemy utrzymywać ją przez kilka godzin bez przerwy. Warto więc nie tylko korzystać z regulaminowych pięciominutowych pauz, ale i częściej wykonać kilka ruchów, które zlikwidują obciążenie statyczne – można wstać czy pokręcić przez chwilę głową. Dobrze jest o tym pamiętać, siedząc przy laptopie. Tym bardziej, że trzymając go na kolanach, trudno o prawidłową pozycję szyi czy nadgarstków.

Patrycja Krawczyk-Szulc zwraca uwagę, że ważny jest także sposób spędzania czasu po pracy. Jeśli po powrocie z biura tkwimy przez resztę dnia przed telewizorem albo przy laptopie, czasem mogą się nasilać zmiany zwyrodnieniowe.

Zdrowiu pracowników sprzyja natomiast fakt, że wiele firm w ramach dodatków pozapłacowych funduje im karnety do siłowni czy klubów fitness.

[ramka][srodtytul]Zdrowsza praca przy komputerze[/srodtytul]

- Pamiętaj o pięciominutowej przerwie po każdej godzinie pracy, a jeszcze częściej rozprostuj ramiona i pokręć szyją

- Pisząc na klawiaturze, nie opieraj nadgarstków o kant biurka

- Nie tłucz mocno w klawisze

- Zadbaj, by łokcie opierały się na podłokietniku

- Nie rozmawiaj przez telefon, pisząc na komputerze i przytrzymując słuchawkę ramieniem

- Pij dużo płynów (to cię zmusi do częstszego wstawania od biurka) [/ramka]