Nieregularny rytm snu zwiększa ryzyko poważnych chorób. Potwierdzają to badania

Zdrowe nawyki dotyczące snu mają duży wpływ na nasze samopoczucie i funkcjonowanie całego organizmu. Najnowsze badania naukowców potwierdzają, że nieregularny rytm snu może poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu. Znacząco zwiększa ryzyko zawału i udaru.

Publikacja: 29.11.2024 08:44

Nieregularny rytm snu szkodzi zdrowiu. Zwiększa ryzyko zawału i udaru

Nieregularny rytm snu szkodzi zdrowiu. Zwiększa ryzyko zawału i udaru

Foto: Adobe Stock

Autorzy badania nie mają wątpliwości. Nieregularny rytm snu jest groźniejszy dla zdrowia niż zbyt krótki sen. Im częściej zdarza nam się chodzić spać i wstawać o różnych porach tym większe jest ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Wpływ nieregularnego snu na zdrowie. Jak przeprowadzono badania?

Badania przeprowadził zespół naukowcy z uniwersytetów w Kanadzie, Australii i w Stanach Zjednoczonych na grupie 72 269 Brytyjczyków zarejestrowanych w biomedycznej bazie danych UK Biobank. Wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie medycznym Journal of Epidemiology and Community Health.

Obserwacje trwały 8 lat. W eksperymencie wzięły udział osoby, które nie miały dotąd problemów sercowo-naczyniowych w wieku 40-79 lat. Każda z nich przez 7 dni nosiła na nadgarstku akcelerometr monitorujący regularność snu. Autorzy przyjęli, że więcej niż godzina różnicy każdej nocy i każdego ranka oznacza nieregularny sen. W ten sposób wytypowano trzy grupy osób - śpiących nieregularnie, umiarkowanie nieregularnie i regularnie. Informacje na temat przypadków niewydolności serca, zawałów i udarów uzyskano z rejestrów hospitalizacji i zgonów.

Czytaj więcej

Przy siedzącym trybie życia regularne ćwiczenia nie zapewnią zdrowia. Nowe wyniki badań

Nieregularny rytm snu szkodzi zdrowiu. Co mówią badania?

Obserwacje naukowców wykazały, że osoby śpiące nieregularnie i umiarkowanie nieregularnie były bardziej narażone na poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe niż te, które regularnie kładły się spać i wstawały o podobnej porze. Negatywne skutki mogła zmniejszyć odpowiednia długość snu. Nie dotyczyło to jednak osób, u których rytm snu był stale zaburzony. 

Z badania wynika, że nieprzestrzeganie regularnej pory zasypiania i wstawania zwiększa ryzyko udaru mózgu, zawału serca i niewydolności serca o 26 proc., nawet jeżeli przesypiamy całą noc. W przypadku osób, u których nieregularność snu jest umiarkowana, ryzyko jest większe o 8 proc.

Im większa jest różnica w codziennych porach snu tym poważniejsze niesie to skutki dla zdrowia. Badanie wykazało również, że budzenie się każdego dnia o tej samej porze ma większe znaczenie niż stała godzina zasypiania. Wstawanie o różnych porach w większym stopniu zaburza nasz zegar biologiczny.

Czytaj więcej

Jak aktywność fizyczna wpływa na ryzyko demencji? Najnowsze wyniki badań

Jakie wnioski płyną z badania? Naukowcy radzą, jak zadbać o zdrowy sen

Badania przeprowadzone na szeroką skalę pozwoliły naukowcom sformułować daleko idące wnioski. "Nieregularny sen był silnie związany z wyższym ryzykiem poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Odpowiedni czas snu nie był wystarczający, aby zrównoważyć te niekorzystne skutki wśród osób śpiących nieregularnie.  Badanie to potwierdza włączenie regularności snu do wytycznych zdrowia publicznego i praktyki klinicznej jako czynnika ryzyka chorób sercowo-naczyniowych" - stwierdzono w raporcie z badań.

Autorzy badania podkreślają ogromną rolę zdrowych nawyków dotyczących snu dla naszego zdrowia. "Powinniśmy dążyć do tego, aby codziennie budzić się i zasypiać mniej więcej o tej samej porze z marginesem 30 minut, także w weekendy. Różnica do godziny jest akceptowalna, ale lepiej aby było to mniej niż 30 minut, a najlepiej przestrzegać tej samej pory każdej nocy i każdego ranka" -mówi Jean-Philippe Chaput z Uniwersytetu w Ottawie, główny autor badania.

Choć przestrzeganie tej zasady może nie być łatwe, ważne by odstępstwa nie zdarzały się zbyt często. "Nikt nie jest doskonały. Jeśli nie śpisz regularnie przez jeden lub dwa dni w tygodniu, to cię nie zabije. Ale jeśli twój sen jest nieregularny pięć lub sześć dni w tygodniu i staje się to przewlekłe, to pojawia się problem" – dodaje naukowiec.

Autorzy badania nie mają wątpliwości. Nieregularny rytm snu jest groźniejszy dla zdrowia niż zbyt krótki sen. Im częściej zdarza nam się chodzić spać i wstawać o różnych porach tym większe jest ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Wpływ nieregularnego snu na zdrowie. Jak przeprowadzono badania?

Pozostało 93% artykułu
Zdrowy styl życia
„Jeżeli alkohol nie zniknie z przestrzeni publicznej, będziemy mieć problem”
Zdrowy styl życia
E-papierosy najczęściej odpowiedzialne za inicjację nikotynową młodzieży
Zdrowy styl życia
Wycofanie alkotubek to dopiero początek. „Alkohol w Polsce jest za tani”
Materiał Promocyjny
Przewaga technologii sprawdza się na drodze
Zdrowy styl życia
Zakaz sprzedaży jednorazowych e-papierosów. Palący problem nastolatków
Materiał Promocyjny
Samodzielne prowadzenie księgowości z Małą Księgowością