Mał­go­rza­ta Adam­kie­wicz, kie­row­nik re­ha­bi­li­ta­cji jed­nej z war­szaw­skich kli­nik Lux-Medu po­da­je kil­ka za­sad, któ­re po­mo­gą za­po­biec scho­rze­niom ukła­du ru­chu. Po­ka­zu­je też przykłady ćwi­cze­ń, któ­re mo­żna wy­ko­nać w biu­rze - zobacz poradnik wideo.

1. Zad­baj o zdro­we miej­sce pra­cy

Na­wet je­śli fir­ma nie za­pew­nia ci w peł­ni er­go­no­micz­ne­go sprzę­tu, mo­żesz na wła­sną rę­kę po­pra­wić swo­je wa­run­ki pra­cy, np. przez od­po­wied­nie usta­wie­nie mo­ni­to­ra kom­pu­te­ra (nie­co po­ni­żej li­nii wzro­ku), al­bo in­we­sty­cję w er­go­no­micz­ną po­dusz­kę pod ple­cy, któ­ra zmniej­sza ob­cią­że­nie krę­go­słu­pa pod­czas sie­dze­nia. Mo­żna za­in­we­sto­wać w że­lo­we pod­kład­ki pod nad­garst­ki i ze­staw słu­chaw­ko­wy, je­śli pra­ca wy­ma­ga dłu­go­trwa­łych roz­mów te­le­fo­nicz­nych.

2. Nie lek­ce­waż bó­lu

Spo­wo­do­wa­ne dłu­go­trwa­łą pra­cą bó­le kar­ku, ple­ców czy nad­garst­ków, mro­wie­nie stóp to sy­gna­ły przy­szłych pro­ble­mów z ukła­dem ru­chu. Le­piej ich nie lek­ce­wa­żyć, gdyż w cią­gu kil­ku lat mo­gą prze­kształ­cić się w do­le­gli­wo­ści, któ­re bę­dą wy­ma­ga­ły dłu­ższej i kosz­tow­nej re­ha­bi­li­ta­cji.

3. Wię­cej ru­chu w pra­cy

Ko­rzy­staj z ka­żdej oka­zji do ru­chu w pra­cy­ – za­miast wy­sy­łać e-ma­ila lub te­le­fo­no­wać do ko­le­żan­ki z biu­ra, mo­że le­piej do niej pójść? War­to cza­sem zre­zy­gno­wać z win­dy, by wejść po scho­dach.

Mo­żna spró­bo­wać pro­wa­dzić część te­le­fo­nicz­nych roz­mów na sto­ją­co, a na­wet wy­ko­nywać przy tym pro­ste ćwi­cze­nia.

4. Prze­rwa na ćwi­cze­nia za­miast ka­wy w fo­te­lu

Prze­rwę w pra­cy war­to wy­ko­rzy­stać na kil­ka  ćwi­czeń, któ­re po­mo­gą wzmoc­nić krę­go­słup i roz­luź­nić mię­śnie spię­te w jed­nej po­zy­cji . Prze­nie­sie­nie się po dłu­ższej pra­cy przy kom­pu­te­rze na mięk­ki fo­tel to dla krę­go­słu­pa do­dat­ko­we ob­cią­że­nie.

5. Bądź ak­tyw­ny po pra­cy

Nie wa­żne, czy wy­bie­rzesz za­ję­cia fit­ness, ta­niec czy ba­sen – naj­wa­żniej­sze jest, by przy­naj­mniej przez kil­ka go­dzin ty­go­dnio­wo mieć tro­chę ru­chu. War­to za­dbać o to ta­kże, na co dzień­ – je­śli nie ma­my cza­su al­bo mo­ty­wa­cji na co­dzien­ne spor­to­we za­ję­cia, do­brym roz­wią­za­niem jest spa­cer­. Mo­że war­to spra­wić so­bie psa, któ­ry nas zmo­ty­wu­je do prze­chadz­ki? Naj­wa­żniej­sze jest, aby re­kre­acja i ruch spra­wia­ły nam przy­jem­ność.

Wideorozmowa z Małgorzatą Adamkiewicz i filmowy poradnik z przykładami ćwiczeń ekonomia24.pl/praca