Naukowcy: liczenie kroków można częściowo zastąpić chodzeniem po schodach

Wystarczy pokonać pięć standardowych ciągów schodów - czyli wspiąć się na 50 stopni - by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia aż o 20 proc. – zapewniają lekarze.

Publikacja: 02.10.2023 14:40

Chodzenie po schodach jest korzystne dla serca - pokazują wieloletnie badania

Chodzenie po schodach jest korzystne dla serca - pokazują wieloletnie badania

Foto: AdobeStock

Można dziennie wykonywać 10 tys. kroków, by poprawić zdrowie i kondycje. To jednak zajmuje czas i rodzi frustracje w momencie, gdy nie uda się osiągnąć założonego limitu. Można też postawić na chodzenie po schodach. Bo wdrapywanie się na co najmniej pięć standardowych ciągów schodów dziennie może ograniczyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych aż o 20 proc. - wynika z badania naukowców z Tulane University, które zostało opublikowane w czasopiśmie „Atherosclerosis."

Tylko 50 stopni dziennie 

- Krótkie serie intensywnej aktywności, takie jak wspinaczka po schodach, są niewymagającym czasu sposobem na poprawę sprawności krążeniowo-oddechowej i profilu lipidowego, zwłaszcza wśród osób niemogących sprostać obecnym zaleceniom dotyczącym aktywności fizycznej - mówi cytowany przez serwis „Rynek Zdrowia” jeden z autorów badania, dr Lu Qi, profesor Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine (USA).

Czytaj więcej

Tabletka zamiast siłowni – naukowcy pracują nad lekiem zastępującym ćwiczenia

Autorzy badania przez kilka lat obserwowali 450 tys. osób, których dane pozyskali z UK Biobank. Badacze określili ich podatność na choroby sercowo-naczyniowe, bazując na wywiadzie rodzinnym oraz czynnikach ryzyka - genetycznych i pozagenetycznych. Wypytali też pacjentów o codzienne nawyki i styl życia m.in. o to, czy korzystają ze schodów. Następnie przez kilkanaście lat obserwowali stan zdrowia badanej grupy.

Na tej podstawie autorzy badania stwierdzili, że wdrapywanie się po określonej liczbie schodów dziennie przekłada się na mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u tych osób, które już wcześniej były stosunkowo mniej na to podatne. Ale zauważono także, że codzienna wspinaczka może również "skutecznie ograniczyć" podwyższone ryzyko chorób serca u osób generalnie bardziej podatnych na te choroby. I wystarczy, że człowiek pokonać zaledwie pięć ciągów schodów dziennie.

Więcej niż co trzeci Polak umiera na serce

Choroby serca o podłożu miażdżycowym są jednym z najpowszechniejszych współcześnie chorób. W Polsce choroby układu krążenia odpowiadają za 37 proc. wszystkich zgonów – przy czym częściej ich ofiarami padają kobiety niż mężczyźni. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (ESC) uznaje Polskę za kraj o wysokim ryzyku sercowo-naczyniowym. Każdego roku niemal 75 tys. osób w Polsce doświadcza udaru mózgu, a 80 tys. zawału serca.

Najczęściej występującym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia są zaburzenia lipidowe. Dotykają one nawet 21 mln osób w Polsce (ponad 60 proc. populacji dorosłej, a w wieku powyżej 65 roku życia nawet 70 proc. osób). Dodatkowo świadomość występowania tego czynnika ryzyka jest bardzo niska – tylko 2 osoby na dziesięć wiedzą, jaki jest ich poziom cholesterolu całkowitego lub tzw. złego cholesterolu (LDL). Nadal jest niska świadomość, że to główna przyczyna zawałów serca i udarów mózgu.

Kolejnym, powszechnym czynnikiem ryzyka zawałów i udarów jest nadciśnienie tętnicze. Choruje na nie niemal co trzeci dorosły Polak (31 proc.), natomiast na choroby serca takie jak: choroba niedokrwienna serca (w tym zawał serca), wada zastawki serca, niewydolność serca, migotanie przedsionków serca i miażdżyca, cierpi co ósmy mieszkaniec naszego kraju.

Eksperci podkreślają, że dokonując niewielkich zmian w stylu życia, można by zapobiec aż 80 proc. przedwczesnych zgonów z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Czytaj więcej

Nobel z dziedziny medycyny za szczepionki mRNA

Można dziennie wykonywać 10 tys. kroków, by poprawić zdrowie i kondycje. To jednak zajmuje czas i rodzi frustracje w momencie, gdy nie uda się osiągnąć założonego limitu. Można też postawić na chodzenie po schodach. Bo wdrapywanie się na co najmniej pięć standardowych ciągów schodów dziennie może ograniczyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych aż o 20 proc. - wynika z badania naukowców z Tulane University, które zostało opublikowane w czasopiśmie „Atherosclerosis."

Pozostało 88% artykułu
2 / 3
artykułów
Czytaj dalej. Subskrybuj
Diagnostyka i terapie
Są szanse na refundację nowoczesnych metod diagnostyki molekularnej w Polsce
Materiał Promocyjny
Jak wykorzystać potencjał elektromobilności
Diagnostyka i terapie
Bez nowoczesnych badań nie pokonamy raka
Diagnostyka i terapie
Hipofosfatazja. Jest lek, nie ma refundacji. Rodzice piszą do Ministerstwa Zdrowia
Materiał partnera
Jak lepiej zadbać o pacjentów z SM?
Diagnostyka i terapie
Rak piersi nie wybiera. Chora często dowiaduje się zbyt późno