Oprócz odpowiedniej ilości snu ważne jest również to, czy każdego dnia kładziemy się i wstajemy o podobnej porze. Najnowsze zalecenia ekspertów zebrał amerykański magazyn poświęcony zdrowemu stylowi życia „Real Simple”.
Mit nadrabiania snu w weekendy
Natłok codziennych obowiązków powoduje, że utrzymanie stałej pory snu bywa trudne. Wiele osób śpi po 4-5 godzin na dobę w tygodniu, a w weekend próbuje nadrobić zaległości. Jednak zdaniem ekspertów przekonanie, że po ciężkim tygodniu uzupełnimy deficyty snu w sobotę i niedzielę, jest błędne.
Choć takie odsypianie pozwala poczuć się lepiej, nie niweluje skutków zaburzonego rytmu dobowego. Nasz organizm opiera się bowiem na wewnętrznym zegarze regulującym poziom energii, wydzielanie hormonów oraz procesy naprawcze. Kiedy pory snu znacząco wahają się z dnia na dzień, dochodzi do jego rozstrojenia, nawet jeśli łączna liczba przespanych godzin w skali tygodnia wydaje się właściwa.
Czytaj więcej
Najnowszy ranking jakości życia w gminach wyłonił dwóch zwycięzców. Są nimi Mińsk Mazowiecki i Warszawa. Pierwszą z gmin wskazali eksperci, druga j...
Czym jest social jet lag i dlaczego szkodzi zdrowiu?
Eksperci wzięli pod lupę regularność snu jako kluczowy czynnik długowieczności i ogólnego stanu zdrowia. Jak twierdzą, duże wahania w porze nocnego odpoczynku wywołują tzw. social jet lag - stan, w którym zegar biologiczny nie nadąża za naszym planem dnia.
Stałe godziny wstawania i kładzenia się spać pomagają organizmowi naturalnie podnieść poziom kortyzolu rano i uwolnić melatoninę wieczorem. Nieregularność snu zakłóca ten mechanizm. Długofalowe badania wiążą ją ze zwiększonym ryzykiem problemów z ciśnieniem oraz gorszą regulacją poziomu glukozy we krwi.
Czytaj więcej
Od 1 sierpnia nowoczesny test HPV HR całkowicie zastąpił tradycyjną cytologię w programie profilaktyki raka szyjki macicy. Badanie jest finansowane...
Co mówią badania naukowe?
Badania opublikowane w 2024 r. w renomowanym czasopiśmie naukowym „Sleep" wydawanym przez Oxford University Press wykazały, że regularny rytm snu silniej wiązał się z niższą śmiertelnością niż sam fakt przesypiania zalecanych 7–8 godzin.
Większa regularność w tej kwestii wiązała się z obniżeniem ryzyka śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny o 20 do 48 proc. Zmniejszała także ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i metabolicznych od 22–57 proc. By dojść do tych wniosków, naukowcy przeanalizowali dane ponad 60 tysięcy uczestników z bazy UK Biobank.
Czytaj więcej
Naukowcy udowodnili, że walka z bezsennością za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej przynosi korzyści wykraczające daleko poza samą poprawę jako...
Jak zadbać o regularny sen? Wskazówki ekspertów
Eksperci cytowani przez magazyn „Real Simple” podkreślają, że kontrolowanie każdej minuty snu nie jest rozwiązaniem. Zamiast tego warto wprowadzić kilka skutecznych nawyków:
- Zacząć od stałej pory wstawania - jeśli utrzymanie stałej godziny zasypiania bywa trudne, warto budzić się o tej samej porze w dni wolne i robocze. Poranne światło dzienne skutecznie reguluje zegar biologiczny;
- 30-minutowe wyciszenie przed snem – eksperci zalecają, by odłożyć telefon i przyciemnić światło na pół godziny przed pójściem spać, dając umysłowi czas na odcięcie się od bodźców;
- Ograniczenie kofeiny i ekranów - popołudniowa kawa oraz przeglądanie internetu późnym wieczorek mogą pogarszać jakość snu;
- Dbanie o odpoczynek – w przypadku zarwanej nocy, o ile jest to możliwe, warto zadbać o odpowiednią dawkę snu, a do stałego rytmu powrócić kolejnego dnia.
Czytaj więcej
Włosi po raz kolejny udowadniają, że do zachowania dobrego samopoczucia do późnej starości nie jest potrzebna restrykcyjna dieta ani karnet na fitn...
