Ile kroków trzeba zrobić dziennie, by zmniejszyć ryzyko śmierci? Nowe badania

Nie 10 czy 8 tysięcy, jak wcześniej podawano lecz już 4 tysiące kroków dziennie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci - wynika z najnowszych badań, które opisuje BBC.

Publikacja: 09.08.2023 10:45

Już 4 tysiące kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci

Już 4 tysiące kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci

Foto: Adobe Stock

Zespół badaczy z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz amerykańskiego Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa przeanalizował dane dotyczące 226 tys. osób z całego świata.

Co nam daje każde tysiąc kroków w ciągu dnia?

Na podstawie tej analizy ustalił, że już 4 tysiące kroków dziennie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiegokolwiek powodu.

Już 2 300 kroków dziennie wpływa korzystnie na serce i układ krwionośny.

Czytaj więcej

Badania: Nadwaga zapisana w głowie? Mózgi osób otyłych są inaczej zbudowane

Badacze podkreślają, że im więcej kroków dziennie, tym więcej zysków dla zdrowia.

Każde dodatkowe 1 000 kroków, powyżej 4 tysięcy aż do 20 tysięcy, zmniejsza ryzyko wczesnej śmierci o 15 proc. - twierdzą badacze.

Co więcej długie spacery są korzystne dla zdrowia dla każdego, niezależnie od wieku i płci. Największe korzyści przynoszą jednak osobom poniżej 60. roku życia.

15 proc.

O tyle zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu każde 1 000 kroków robione dziennie powyżej 4 tysięcy

Według WHO brak aktywności fizycznej odpowiada za 3,2 mln zgonów co roku - i jest czwartą główną przyczyną śmierci na świecie.

Trener osobista radzi: Chodź rozmawiając przez telefon

W rozmowie z BBC Honey Fine, trener osobista i instruktor w globalnej sieci salonów fitness Barry's podkreśla jakie problemy wynikają ze zbyt długiego siedzenia.

- Może spowolnić metabolizm, wpłynąć na rozwój mięśni i ich siłę, co może skutkować bólami - powiedziała Fine.

- Zbyt długie siedzenie może być też źródłem wszelkiego rodzaju problemów z plecami, spotykamy się z tym często u osób wykonujących prace biurowe - dodała.

Fine radziła, by ruszać się tak często jak to możliwe - nawet przy rozmowie przez telefon. Także obowiązki domowe takie jak odkurzanie czy wyjście po zakupy - jak stwierdziła Fine - może służyć naszemu zdrowiu i pomóc w efektywniejszym spalaniu kalorii.

- Chodzenie obniża ciśnienie krwi, wzmacnia mięśnie, chroni kości, a także zapewnia uwolnienie endorfin (tzw. hormon szczęścia - red.), pomaga też w utrzymaniu zdrowej wagi - podkreśliła.

Zespół badaczy z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi oraz amerykańskiego Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa przeanalizował dane dotyczące 226 tys. osób z całego świata.

Co nam daje każde tysiąc kroków w ciągu dnia?

Pozostało 91% artykułu
1 / 3
artykułów
Czytaj dalej. Subskrybuj
Zdrowy styl życia
Zakaz sprzedaży jednorazowych e-papierosów. Palący problem nastolatków
Zdrowy styl życia
Naukowcy z USA: To może być klucz do dłuższego życia
Materiał partnera
Jak rzucić palenie? 11 sposobów na pokonanie papierosów
Zdrowy styl życia
WHO alarmuje: Nowa "epidemia". Liczba jej ofiar wzrosła cztery razy od 1990 r.
Materiał Promocyjny
Mity i fakty – Samochody elektryczne nie są ekologiczne
Zdrowy styl życia
Tyle samo ćwiczeń, dwa razy więcej korzyści