Ból w nadgarstku: jak ratować swoje stawy?

Setki kliknięć komputerową myszką nie pozostają bez wpływu na nasze ręce – długotrwałe powtarzanie tych samych ruchów dłonią jest bezpośrednią przyczyną zespołu kanału nadgarstka (w skrócie ZKN), zwanego potocznie zespołem cieśni nadgarstka. Na skutek  przeciążenia mięśni odpowiedzialnych za ruchy nadgarstka, dochodzi do zmian naczyniowych w stawach i w tkankach miękkich ręki. Dlatego, jeśli po wielogodzinnej pracy przy komputerze odczuwamy mrowienie w dłoniach, a także ból, obrzęk i sztywność nadgarstka, nie lekceważmy tych symptomów.

Jak odciążyć nadgarstki?

Należy dążyć do tego, aby zmniejszyć ucisk na nerw pośrodkowy w kanale nadgarstka. Trzeba w miarę możliwości ograniczać zginanie dłoni w nadgarstku. Istnieje wiele rozwiązań, które pomagają zmienić ustawienie ręki podczas pracy z komputerem – wyjaśnia  dr n. med. Jarosław Strychar, ortopeda.

Wysokość biurka

Przede wszystkim blat biurka powinien znajdować się nieco poniżej wysokości łokci. Zdaniem specjalisty ważne jest, aby swobodnie położyć ręce i nadgarstki podczas obsługi myszki i klawiatury, nie zginać i nie skręcać nadgarstków podczas pracy.

Pionowa myszka komputerowa

Zdaniem ortopedów użytkowanie tradycyjnej myszki jest niekorzystne dla dłoni, nadgarstka i przedramienia, ponieważ wymaga wygięcia nadgarstka i uniesienia palca. Najzdrowsze jest trzymanie ręki w pionie, dlatego wszyscy użytkownicy myszek do komputerów powinni przyzwyczaić się do korzystania z pionowej myszki ergonomicznej, nawet jeśli na początku sprawia  to trudność.

Instruktaż u  fizjoterapeuty

Zbawienne dla nadgarstków są proste ćwiczenia stretchingowe. Warto poprosić  specjalistę o konkretne wskazówki, jak prawidłowo ćwiczyć palce i jak je odpowiednio rozciągać po pracy. Ćwiczenia wystarczy wykonywać przez 5 minut, co kilka godzin. Poprawiają krążenie i pozwalają odpocząć napiętym mięśniom. Poza tym mają korzystny wpływ na samopoczucie.

Czytaj też: Bolą cię stawy? Dlaczego łykanie tabletek przeciwbólowych nie jest dobrym rozwiązaniem

Co to jest test Phalena?

To prosty, popularny test stosowany w diagnostyce zespołu cieśni nadgarstka,  który możemy wykonać samodzielnie.

? Stań w pozycji wyprostowanej.
? Unieś ręce przed siebie.
? Zegnij w łokciu, aby uzyskać kąt prosty.
? Połącz dłonie w taki sposób, aby stykały się ze sobą grzbietami, skieruj je palcami w dół. Nadgarstki mają być całkowicie zgięte.
? Obserwuj reakcję organizmu. Ta pozycja powoduje ściśnięcie nerwu pośrodkowego, co na moment wywoła objaw cieśni. Jeśli po upływie 1-2 minut poczujesz mrowienie i drętwienie dłoni w kciuku, palcu wskazującym i środkowym, to oznacza, że wynik jest dodatni, czyli prawdopodobnie cierpisz na zespół cieśni nadgarstka. Jeśli natomiast wyżej wymienione objawy pojawią się dopiero po 3-10 minutach, to wynik testu jest negatywny.