Niezależny zespół tworzą krajowi eksperci w dziedzinie zapobiegania chorobom oraz w zakresie medycyny opartej na faktach. Pracują oni nad poprawą zdrowia ludzi w całym kraju, wydając oparte na dowodach zalecenia dotyczące klinicznych usług profilaktycznych. W najnowszym projekcie rekomendacji, o którym informuje CNN, eksperci stwierdzili, że przyjmowanie witaminy D oraz wapnia nie sprawdza się jako profilaktyka upadków i złamań u osób dorosłych.
Suplementy diety nie pomogą w zmniejszeniu ryzyka złamań i upadków
Upadki są główną przyczyną urazów u osób starszych. Powstające w ich wyniku złamania mają z kolei ogromny wpływ na pogorszenie jakości życia. Ryzyko upadków i złamań zwiększa się wraz z wiekiem, dlatego też zalecenia zespołu dotyczą osób starszych.
„Zapobieganie upadkom i złamaniom kości u osób starszych jest ważne dla ich zdrowia i niezależności. Niestety, gdy przejrzeliśmy najnowsze dowody, odkryliśmy, że przyjmowanie witaminy D z wapniem lub bez niego nie zapobiega upadkom ani złamaniom u seniorów, dlatego odradzamy stosowanie tych suplementów osobom, które nie przyjmują ich z innych powodów medycznych” - powiedział John M. Ruiz, jeden z członków zespołu zadaniowego.
Czytaj więcej
Pierwsze 1000 dni życia dziecka - od momentu poczęcia, aż do do ukończenia 2 lat - wydaje się być niezwykle ważne dla zdrowia w dorosłości. Naukowc...
W 2018 r. zespół wydał podobne rekomendacje dla kobiet po menopauzie. Eksperci stwierdzili wtedy jednak, że nie ma wystarczających dowodów, aby wydać je także w odniesieniu do mężczyzn. Pojawiły się one w ciągu kolejnych lat. Zaktualizowane wytyczne obejmują obecnie nie tylko kobiety po menopauzie, ale również mężczyzn w wieku 60 lat i starszych. Zalecenia dotyczą osób mieszkających w domach. Nie obowiązują w przypadku, gdy osoba przyjmuje witaminę D lub wapń z innych powodów medycznych, ma zdiagnozowaną osteoporozę, niedobór witaminy D lub cierpi na schorzenia, które wpływają na wchłanianie witaminy D. W tej sytuacji należy stosować się do wytycznych lekarza.
Póki co rekomendacje są dopiero w fazie projektowej. Zostały udostępnione wraz z przeglądem dowodów naukowych do publicznego komentowania na stronie internetowej zespołu. Komentarze będą zbierane do 21 stycznia 2025 r.
Witamina D i wapń wciąż są nam potrzebne
Dr Goutham Rao, inny członek grupy zadaniowej, przyznał, że choć suplementacja witaminy D i wapnia nie sprawdza się jako profilaktyka upadków i złamań, te składniki wciąż są nam niezbędne i wpływają na ogólny stan zdrowia. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i korzystnie wpływa na układ odpornościowy, pracę mózgu i mięśni oraz na inne funkcje. Rao zaznacza, że najnowsze zalecenia znajdują zastosowanie tylko w odniesieniu do złamań i upadków, bowiem w tym przypadku nie odnotowano żadnych korzyści z suplementacji.
Czytaj więcej
Witamina D wchłania się przez skórę. Jednak dzisiejszy tryb życia, używanie kremów z filtrem czy chociażby zanieczyszczenie powietrza sprawiają, że...
W projekcie rekomendacji znalazły się też wytyczne National Academy of Medicine dotyczące zalecanego dziennego spożycia witaminy D i wapnia, które zaspokaja potrzeby 97,5 proc. zdrowych osób dorosłych. W przypadku osób w wieku od 19 do 50 lat wynosi ono 600 IU witaminy D i 1000 mg wapnia. Zalecana dawka dla mężczyzn w wieku od 51 do 70 jest identyczna, zaś kobietom rekomenduje się zwiększenie dawki wapnia do 1200 mg. Osoby powyżej 70. roku życia powinny z kolei przyjmować dziennie 800 IU witaminy D i 1200 mg wapnia.
Jak powinna wyglądać skuteczna profilaktyka upadków i złamań?
Goutham Rao przyznaje, że istnieją sposoby na utrzymanie dobrego zdrowia kości u osób starszych, które są oparte na dowodach. Eksperci zalecają m.in. wykonywanie badań przesiewowych w kierunku osteoporozy. Są one szczególnie polecane kobietom powyżej 65. roku życia. Osobom, które już chorują na osteoporozę, może zostać zarekomendowane leczenie zapobiegające złamaniom. W celach profilaktycznych bardzo dobrze sprawdza się również regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych w postaci podnoszenia ciężarów oraz z wykorzystaniem taśm oporowych. Nad równowagą można z kolei pracować za pomocą takich treningów jak joga, pilates czy tai chi.
Osoby starsze powinny zachować szczególną ostrożność w trakcie wykonywania codziennych czynności oraz pamiętać o powolnym wstawaniu. Zbyt szybka zmiana pozycji może bowiem spowodować spadek ciśnienia krwi i utratę równowagi. W niektórych przypadkach konieczne może być wykonanie badania wzroku i słuchu lub zaopatrzenie się w elementy wspomagające, takie jak laska lub balkonik. Seniorzy powinni być bardzo uważni zwłaszcza zimą, podczas chodzenia po mokrych lub oblodzonych powierzchniach. O wszelkich upadkach należy poinformować lekarza.
