Lato sprzyja odchudzającym się

O tej porze roku łatwiej gubić centymetry, ponieważ pogoda sprzyja spacerom, uprawianiu sportów, dostępne są świeże warzywa, owoce. – Bezpieczne odchudzanie, tzn. bez efektu jo-jo, to utrata 0,5 – 1kg na tydzień, zatem jeśli ktoś planuje wakacje za miesiąc, ma szansę stracić około 2 – 4 kilogramy, a w dwa miesiące nawet 8, co pozwala uzyskać naprawdę widoczny efekt. Najważniejsze to podjąć decyzję, po drugie zmienić nawyki żywieniowe, urozmaicić dietę i zacząć ćwiczyć. To nie tylko ułatwi i przyspieszy spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej, ale poprawi jędrność skóry, która zwłaszcza przy dużych utratach wagi ma tendencje do tworzenia tzw. zwisów czy falbanek na ramionach, brzuchu czy pośladkach – mówi Anna Dymek, dietetyk Centrum Medycznego Damiana. Przy odchudzaniu warto ustalić realny cel. Eksperci uważają, że jest to utrata kilograma tygodniowo. By tyle schudnąć, trzeba zmniejszyć dzienną dawkę kalorii o 500 i przynajmniej trzy, cztery razy w tygodniu ćwiczyć. Najlepsze na zbicie wagi są ćwiczenia aerobowe, które spalają tłuszcz np. rower, steper oraz siłowe, modelujące sylwetkę i ujędrniające. Każdy dzień powinno się zaczynać od spaceru i gimnastyki, a kończyć biegając, pływając lub jeżdżąc na rowerze około 45 minut. Kobiety mające kłopot z wystającym brzuchem,powinny codziennie robić tzw. brzuszki.

[wyimek][b] [link=http://www.facebook.com/pages/Zdrowie-na-rppl/173859385974]Dołącz do nas! Zostań fanem serwisu Zdrowie na Facebooku :)[/link][/b][/wyimek]

– Odchudzanie to długi proces. Nie warto szukać drogi na skróty. Wszelkie diety „cud“, gwarantujące szybkie tracenie centymetrów, nie są skuteczne, a niektórym wręcz mogą zaszkodzić. Oparte na znacznym, ilościowym i jakościowym ograniczeniu, monotonności dozwolonych produktów prowadzą do odwodnienia, znacznego zubożenia w niezbędne witaminy i składniki mineralne, bardzo często zakwaszenia organizmu oraz spadku tempa metabolizmu. W efekcie pojawia się przewlekłe zmęczenie, osłabienie, senność, pogorszenie wyglądu skóry, paznokci, nasilone wypadanie włosów, apatia, a nawet depresja z napadami agresji. Każdą, także tę nierozważną próbę odchudzania, organizm zapamiętuje, a kolejne starcie ze zbędnymi kilogramami jest znacznie trudniejsze, mniej efektywne i wymaga dużo większego wysiłku – mówi dietetyczka. Dlatego odchudzać należy się z rozsądkiem, w sposób przemyślany. Najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka, który pomoże w ustaleniu odpowiedniej diety.

Osoby walczące z nadwagą powinny jeść pięć razy dziennie, niewielkie i pełnowartościowe porcje, które zapewnią utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi, poza tym wyeliminują częste przy dietach „cud” uczucie napadowego głodu. Codzienne menu powinno dostarczać wszystkich niezbędnych składników: witamin, minerałów, białka, płynów, błonnika przy ograniczeniu tłuszczów nasyconych i węglowodanów prostych. – Podstawą posiłków powinny być produkty zbożowe czyli gruboziarniste kasze, brązowy ryż, płatki zbożowe, pieczywo razowe, pestki i nasiona, będące źródłem energii.

Z produktów białkowych warto sięgnąć po mleczne napoje fermentowane, zawierające dobroczynnie działające bakterie, usprawniające trawienie i wspomagające mechanizmy naturalnej odporności. Pełnowartościowe białko to także jajka, drób, cielęcina, ryby oraz soja – mówi Anna Dymek. Witaminy i minerały należy czerpać z warzyw i owoców. Wyeliminować trzeba produkty wysokokaloryczne, czyli m.in. cukier, słodycze, nadmiar tłuszczu, ograniczyć picie soków owocowych szczególnie wieczorem, i kontrolować ilośćjedzonych owoców, gdyż wieczorne objadanie się nimi powoduje tycie. Zamiast smażenia lepiej potrawy dusić lub gotować, np. na parze.

[ramka][srodtytul]MonikaDreger, psycholog z Warszawskiej Grupy Psychologicznej:[/srodtytul]

Powodów nadwagi jest wiele. To nie tylko umiłowanie jedzenia czy słodyczy. Zdarza się, że jemy, gdy mamy problemy, gdy jesteśmy w stresie, nie radzimy sobie z emocjami, mamy kłopoty w kontaktach z innymi ludźmi. Czasami jemy, żeby nie myśleć o problemach lub by poczuć się lepiej. W każdym z tych przypadków psychologia może pomóc. W takiej sytuacji rola specjalisty polega na nauczeniu, jak ludzie mają sobie radzić z trudnymi sytuacjami, jak inaczej reagować na stres. Stan psychiczny jest sprawą kluczową nie tylko w odchudzaniu, ale we wszystkim. Od niego zależą wszelkie nasze działania. Jeśli jest zły, nic nam się nie udaje. Jeżeli jest dobry, możemy przenosić góry, a odchudzanie i utrzymanie diety jest dużo łatwiejsze. Żeby eliminować negatywne czynniki, musimy rozwiązać swoje problemy i nauczyć się stawiać czoła przeciwnościom losu. Jeśli nadwaga lub otyłość jest wynikiem spożywania nadmiernej ilości jedzenia, a dana osoba nie ma silnej woli, by przestać lub przystopować, psycholog podpowiada, jak wzbudzić motywację i jak być konsekwentnym w odchudzaniu. Jeśli zaś nadmiar kilogramów jest wynikiem problemów życiowych, najpierw staramy się zdiagnozować problem i rozwiązać go.

Tak. Jeśli dana osoba ma np. problem w związku, czuje się niekochana, to najpierw staramy się naprawić stosunki z partnerem. Często pojawiają się osoby z niską samooceną mające kłopoty w pracy, problemy rodzinne. Nie potrafią sobie z nimi poradzić i niektórzy zaczynają się objadać, głównie słodyczami, by sprawić sobie przyjemność. Niektórym jedzenie daje poczucie bezpieczeństwa, uspokaja. Bywają pacjenci uzależnieni od jedzenia, którzy nie potrafią przestać. Takie osoby zaczynają tyć i pojawia się kolejny problem. Waga wskazuje zbyt wiele.

Terapia przede wszystkim pomaga w poradzeniu sobie z problemami życiowymi, dzięki czemu znika potrzeba „zajadania” problemów. Jednak zawsze uprzedzam, że terapia nie jest dietą cud i nie można oczekiwać natychmiastowych efektów. Na to potrzeba czasu i cierpliwości. Gdy wspólnie uporamy się z trudnościami, z którymi pacjent zgłasza się do psychologa, warto skorzystać z porad dietetyka. Zawsze też radzę, że lepiej zdrowo i racjonalnie się odżywiać, niż stosować drastyczne diety. Efekt przyjdzie później, ale będzie trwalszy.

[i]—not. Agnieszka Usiarczyk[/i][/ramka]

[ramka][srodtytul]Rady dla zrzucających wagę: [/srodtytul]