Godziny spędzane przed komputerem, pochylanie głowy nad smartfonem i odpoczynek na miękkiej kanapie sprawiają, że prawidłowa postawa łatwo schodzi na dalszy plan. Tymczasem naukowcy przekonują, że może mieć ona znaczenie nie tylko dla zdrowia fizycznego, lecz także psychiki.

Zaskakujący związek postawy z pewnością siebie

Badanie, którego rezultaty opublikowano w październiku w „British Journal of Psychology”, wykazało, że osoby siedzące w wyprostowanej pozycji odczuwały większą pewność siebie i były bardziej skłonne do podejmowania ryzyka niż uczestnicy przyjmujący zgarbioną postawę. W eksperymencie polegającym na pompowaniu wirtualnego balonu, którego celem było zdobycie punktów i nagrody, osoby siedzące prosto częściej decydowały się na ryzyko, a jednocześnie rzadziej doprowadzały do pęknięcia balonu. Co istotne, badacze nie instruowali uczestników, jak mają siedzieć – ich pozycję kształtowało otoczenie.

Nie jest to pierwsze badanie wskazujące na związek postawy z samopoczuciem. W ramach eksperymentu omówionego w 2015 roku w czasopiśmie „Health Psychology” dowiedziono, że osoby siedzące prosto podczas stresującego przemówienia deklarowały wyższą samoocenę, lepszy nastrój i mniejszy lęk niż te, które się garbiły. Z kolei badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Ohio w 2009 roku sugerowało, że wyprostowana pozycja może zwiększać pewność co do własnych myśli – zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Czytaj więcej

Sylwia Petryna: Kobiety wychowane w kulturze wysokich oczekiwań i surowej oceny (np. „bądź grzeczna”
Psychologia
„Double bind”. Pułapka, z której kobiety muszą się uwolnić, aby budować pewność siebie

Jak zadbać o postawę? Eksperci wyliczają

Dobra postawa nie oznacza jednak nieustannego napinania mięśni i kontrolowania każdego ruchu. „Nie istnieje jedna idealna pozycja dla każdego. Z całą pewnością powinna ona zapewniać ciału odpowiednie podparcie oraz umożliwiać swobodne oddychanie i poruszanie się, nie wymagając przy tym nadmiernego wysiłku ani nie powodując bólu” – podkreśla w rozmowie z magazynem „Real Simple” fizjoterapeutka Gaby Van Sickle. Tego samego zdania jest jej kolega po fachu Joseph R. Hribick. Według niego najlepsza pozycja siedząca to taka, w której „ciało pozostaje stabilne, a mięśnie nie muszą nieustannie pracować, by utrzymać tułów w pionie”.

W praktyce oznacza to, że należy oprzeć plecy o oparcie krzesła, ustawić stopy płasko na podłodze, a biodra i kolana ułożyć mniej więcej pod kątem 90 stopni. Uszy powinny znajdować się w jednej linii z ramionami, a głowa ma pozostawać nad tułowiem, zamiast wysuwać się do przodu. Trzeba również rozluźnić ramiona. „Nie powinno się odczuwać dyskomfortu ani mieć wrażenia, że określone mięśnie pracują z nienaturalnie dużym wysiłkiem” – zaznacza Van Sickle.

Eksperci radzą również przyjrzeć się miejscu pracy. Monitor najlepiej ustawić na wysokości oczu, a klawiaturę i mysz umieścić na tyle blisko, by nie trzeba było wyciągać rąk do przodu. Dobrze dobrane krzesło powinno podpierać dolną i środkową część pleców. Zbyt głębokie siedzisko może utrudniać korzystanie z oparcia, a bardzo miękka kanapa – sprzyjać zapadaniu się i garbieniu. Równie istotne są regularne przerwy. Warto poruszać się na krześle, wstawać, spacerować lub przez pewien czas korzystać z biurka umożliwiającego pracę na stojąco. „Zamiast próbować utrzymywać idealną postawę przez osiem godzin, zmieniaj pozycję w ciągu dnia” – radzi Van Sickle. (PAP Life)