Fitness club w zaciszu czterech ścian

Ćwiczenie w domu z użyciem steppera, rowerku stacjonarnego czy bieżni ma wiele zalet. Tworząc własną mini-siłownię, sami możemy planować godziny treningu, nie jesteśmy przywiązani do przestrzegania terminów zajęć. Mamy możliwość jednoczesnego ćwiczenia i oglądania ulubionego serialu albo słuchania muzyki o każdej porze dnia i nocy. W zależności od modelu i firmy, za domowe urządzenie do treningu zapłacimy od 400 do nawet 4 tys. zł.

Dietetycy i trenerzy podkreślają, że domowy fitness to dobre rozwiązanie dla zapracowanych. – Każdy rodzaj ruchu jest wskazany dla organizmu – przekonuje Magdalena Jarzynka, dietetyk z poradni dietetycznej Dietosfera. – Jeśli uprawiamy aktywność fizyczną, to potem możemy sobie pozwolić na nieco więcej jeśli chodzi o jedzenia – dodaje.

– Będąc na diecie, nie możemy dowolnie modelować sylwetki. Zależy ona od budowy ciała. Ćwicząc na różnych sprzętach, jesteśmy w stanie tak zaprogramować trening, aby pozbyć się tego, co niechciane - z konkretnych partii ciała – podkreśla dietetyk.

– U mężczyzn chodzi głównie o brzuszek, gdyż z wiekiem często pojawia się tzw. otyłość brzuszna. U pań problemem są biodra, uda czy brzuch – wymienia Magdalena Jarzynka. Wszystkich tych mankamentów urody można pozbyć się, wybierając odpowiedni trening. – Trzeba jednak wyznaczyć sobie czas, kiedy ćwiczymy, np. podczas oglądania naszego ulubionego serialu i konsekwentnie się go trzymać, to nam zapewni regularność – dodaje.

W sklepach jest ogromny wybór sprzętu do treningu. Możemy wybrać taki model, jaki nam najbardziej odpowiada. Producenci coraz częściej oferują urządzenia w wersji mini, które nie zajmują dużo miejsca, a są tak samo skuteczne jak tradycyjne. Można je wcisnąć nawet do małego mieszkania.

Najpopularniejszym urządzeniem jest rowerek stacjonarny. Jest prosty w obsłudze. Większość modeli ma wyświetlacze, które monitorują pracę urządzenia. Dzięki temu w trakcie treningu możemy dowiedzieć się, z jaką prędkością "jedziemy", jaki dystans mamy już za sobą, ile kalorii spaliliśmy, a nawet, jaki mamy puls. – To jedno z ćwiczeń aerobowych - czyli takich, w których czas trwania treningu jest długi, a mała intensywność. Możemy kształtować proces spalania tkanki tłuszczowej – wyjaśnia Tomasz Gać, trener indywidualny, www.trening-indywidualny.pl. – Pracują przede wszystkim mięśnie ud i pośladków – dodaje.

Jazda na rowerku poprawia krążenie oraz wzmacnia serce. Pedałowanie w domu jest polecane również osobom, które mają problem z kręgosłupem i nie mogą jeździć tradycyjnym rowerem. – Należy jednak wybierać stabilne, solidnie wykonane modele – podkreśla trener. Ważne jest, aby dobrać wygodne siodełko. – Rowerek najlepiej postawić w pokoju, a nie w sypialni, gdzie zapewne stanie się wcześniej czy później wieszakiem dla ubrań – radzi Magdalena Jarzynka, dietetyczka.