Idź na spacer, korzystaj z zabiegów w spa

– Temat przesilenia zimowo–wiosennego powraca co roku jak bumerang – przyznaje Anna Senderska, specjalistka medycyny rodzinnej z Centrum Medycznego Enel-Med. – Co więcej, liczba pacjentów z objawami przesilenia stale się powiększa, a w tej grupie nie brakuje również dzieci i młodzieży – dodaje.

Winny klimat i tempo życia

Wszystko przez naszą strefę klimatyczną, w której okres jesienno-zimowy jest wyjątkowo uciążliwy. Zły wpływ na nasze samopoczucie ma między innymi mała ilość słońca.

– Obniżona ekspozycja na światło słoneczne w okresie od listopada do marca u niektórych osób prowadzi do spadku ważnego neuroprzekaźnika – serotoniny, odpowiadającej za nasz nastrój – podkreślają dr n. med. Joanna Perkowicz, lekarz naczelny Lux-Medu i lek. med. Barbara Jerschina, kierownik ds. medycznych w klinice Lux-Med przy Al. Jerozolimskich w Warszawie.

– Zmienna temperatura, wiatr, opady deszczu powodują, że jesteśmy w większym stopniu narażeni na przemarznięcie. Zmniejszenie aktywności fizycznej oraz mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu powodują, że nie jesteśmy dostatecznie zahartowani – mówi Anna Senderska. Dodaje, że na nasze samopoczucie wpływa jeszcze tempo życia: późne powroty do domu, mnóstwo dodatkowych obowiązków, praca w stresie.

– Wielu z nas nie ma czasu na regenerację. Żyjemy właściwie z grafikiem wypełnionym na rok naprzód. W miarę zbliżania się wiosny nasz nastrój się pogarsza. Jesteśmy niezadowoleni, więcej narzekamy, mamy obniżony napęd życiowy, co sprawia wrażenie ogólnego osłabienia. Pacjenci skarżą się na zawroty głowy, wzmożoną senność pomimo pozornego dobrego wyspania się w nocy. Mają trudności z koncentracją i zapamiętywaniem, są rozdrażnieni – wylicza specjalistka z Enel-Med. I podkreśla, że wiele osób jest przekonanych o własnej gorszej odporności – to wrażenie pogłębiają dodatkowo chociażby przeziębienia, które w tym okresie gnębią nas nawet kilkakrotnie. I to także wpływa na obniżenie nastroju.

– Pacjenci, którzy zgłaszają się z takimi objawami, wymagają pogłębionego wywiadu lekarskiego. Czasami zalecane są dodatkowe badania – najczęściej wystarczą te podstawowe – mówi Anna Senderska. Po takich badaniach, kiedy okazuje się, że nie mamy do czynienia z chorobą, pacjenci czują się uspokojeni.

Bo wyczerpanie po zimie, jak mówi Joanna Perkowicz, nie jest jednostką chorobową.

Ruch i miodowy napój

Jak samemu radzić sobie ze zmęczeniem po zimie? – Nie ma cudownych sposobów na odzyskanie energii w ciągu kilku dni czy tygodnia – mówi Anna Senderska. – Każdej kobiecie na pewno dobrze zrobi wizyta w gabinecie odnowy biologicznej czy dodatkowo lekka dieta pozwalająca pozbyć się kilku kilogramów „złapanych po zimie”. Panowie mogą spróbować porannego, kilkunastominutowego joggingu, który wyzwoli endorfiny, dając dobrą energie na początek dnia – radzi specjalistka.

Wszystkim poleca witaminy. – Z własnego doświadczenia i statystyk wiem, że nie jesteśmy liderami w spożywaniu owoców i warzyw. Nie zapomnijmy o magnezie, który jest bezcenny, jeśli chodzi o odzyskiwanie równowagi emocjonalnej i poprawienie nastroju – radzi. Proponuje też przygotowanie napoju według starej sprawdzonej receptury: łyżkę miodu trzeba rozpuścić w pół szklanki wody z dodatkiem łyżeczki soku z cytryny i pozostawić na noc. Napój trzeba pić na czczo po przebudzeniu, codziennie przez trzy tygodnie.

Dr Bożena Walewska-Zielecka, internista z Medicover, dodaje, że trzeba też jak najwięcej korzystać ze światła.

– Ważne także, by przez całą zimę być aktywnym, wtedy przyjście wiosny nie spowoduje nagłych zmian – mówi doktor z Medicover, która jednocześnie odradza łykanie witamin z apteki. – Jestem przeciwnikiem takiego sztucznego wspomagania, chyba że są ewidentne kliniczne niedobory witamin (np. szkorbut, zmiany skórne). Jeśli więc jesteśmy zmęczeni, nie łykajmy tabletek, ale idźmy na spacer albo na aerobik – radzi Bożena Walewska-Zielecka.