Rzuć palenie, zacznij biegać

Do wypoczynku w górach trzeba się przygotować. I nie chodzi wcale o zakup nowych modeli nart czy odzieży z tegorocznej kolekcji, lecz o poprawę formy fizycznej. – Prawidłowe przygotowanie się do urlopu na nartach oszczędzi niepotrzebnych urazów, kontuzji, a być może pobytów w szpitalu, i umożliwi skorzystanie z pełni tego, co oferuje nam zima w całej swej krasie – tłumaczy Barbara Jerschina, internista z Lux-Medu. Dodaje, że przede wszystkim należy zadbać o ogólną kondycję. Regularny wysiłek fizyczny (najlepiej trzy razy w tygodniu po godzinie lub więcej) wpłynie na poprawę wydolności fizycznej i możliwość lepszego wykorzystania zimowego urlopu. Dr Jerschina poleca pływanie, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, na bieżni i jogging. – Ważne, aby był to wysiłek aerobowy, dynamiczny. Dłuższa przerwa w regularnym uprawianiu sportu powinna być poprzedzona wizytą u lekarza i wykonaniem podstawowych badań. Dopiero wtedy lekarz może stwierdzić, czy nie ma przeciwwskazań do wysiłku – tłumaczy. Osoby z nadwagą, u których stawy są nadmierne przeciążone, przed wyjazdem na narty powinny się odchudzić pod okiem lekarza specjalisty.

Lek. med. Jadwiga Mandziewska, specjalista medycyny rodzinnej z Centrum Medycznego LIM, radzi też, aby zadbać o kondycję fizyczną, więcej przebywać na świeżym powietrzu i zahartować organizmDodaje, że warto wcześniej systematycznie wzmacniać mięśnie nóg, szczególnie ud, i wykonywać ćwiczenia rozciągające. Osoby, które miały wcześniej uraz kolana, powinny skonsultować się z ortopedą, czy jazda na nartach nie nasili dolegliwości.

Czy przed wyjazdem w góry warto zadbać o odporność? – Wiąże się z dobrym stanem psychofizycznym organizmu. Co zrobić, aby go uzyskać? Regularne należy robić badania profilaktyczne. Leczyć choroby przewlekłe, np. cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, zdrowo się odżywiać i regularnie uprawiać sport, który poprawi kondycję – tłumaczy Barbara Jerschina.

Radzi też, aby dbać o codzienny wypoczynek, weekendowy, urlopy, aby organizm się zregenerował. – Regularne spotkania towarzyskie z przyjaciółmi pozwolą się odstresować i podnieść samoocenę – tłumaczy. Dla dobrego samopoczucia trzeba trzeba też walczyć z nałogami i szczepić się profilaktycznie.

Jadwiga Mandziewska dodaje, że odporność można poprawić, zmieniając przede wszystkim tryb życia. – Często przebywać na świeżym powietrzu i stosować dietę bogatą w witaminy i kultury żywych bakterii, tzw. probiotyki, jak kiszona kapusta i ogórki czy jogurty – radzi lekarka. Zauważa, że w aptekach dostępne są suplementy diety wspierające nasz układ odpornościowy, np. tran i wyciągi z wątroby rekina.

Podczas wyjazdy na narty w Alpy lub Tatry będziemy mieć zwykle do czynienia z niższą niż na co dzień temperaturą. Czy do tych zmian powinno się jakoś przygotować? – Tolerancja na różnice temperatury jest sprawą indywidualną. Jeżeli nie ma przeciwwskazań lekarskich, można ją poprawić, stosując saunę na zmianę z zimnymi prysznicami raz w tygodniu, regularny wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu, także kiedy jest chłodno – tłumaczy Barbara Jerschina.

Jadwiga Mandziewska dodaje, że częste przebywanie na powietrzu, spacery niezależnie od pogody pomagają przyzwyczaić organizm do zmian temperatury. – Dobrym sposobem jest również prysznic na przemian ciepły i zimny. Możemy go stosować codziennie po kąpieli. Metoda ta poprawia krążenie i hartuje organizm.

Dzieci również powinny być przygotowane do zimowego wypoczynku. – Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dzieci także w okresie zimowym. Dzięki temu są one zazwyczaj lepiej przygotowane niż dorośli do zwiększonego wysiłku podczas zimowego wyjazdu na narty – mówi Jadwiga Mandziewska.

Zauważa ona, że uczniowie tak jak dorośli powinny często przebywać na dworze, chodzić na spacery niezależnie od pogody. Należy tylko zadbać, aby strój był dostosowany do temperatury. Musimy pamiętać, że dzieci więcej się ruszają i mniej odczuwają chłód niż dorośli, a więc nie należy ich przegrzewać. Oczywiście powinny nosić czapkę i rękawiczki, ale może trochę cieńszy sweter lub kurtkę niż opiekun – opowiada lekarka z Centrum Medycznego LIM. Pani doktor dodaje, że dieta dzieci powinna być zawsze urozmaicona, bogata w warzywa owoce i ryby. – Podobnie jak dorośli dzieci mogą jadać produkty zawierające bakterie probiotyczne, a także suplementy diety podnoszące odporność – tłumaczy Jadwiga Mandziewska. Dla dzieci dostępne są preparaty ziołowe oraz tran. Lekarka nie poleca podawania im preparatów wielowitaminowych bez konsultacji ze specjalistą.

Zdaniem lekarzy przebywanie na dworze przy różnej pogodzie i temperaturze dobrze przygotuje dziecko do mrozów. – Dodatkowo możemy zahartować nasze dziecko przez naprzemienne kąpiele stóp w wodzie ciepłej i zimnej lub dreptanie w wannie z chłodną wodą – mówi specjalista medycyny rodzinnej z Centrum Medycznego LIM. Barbara Jerschina dodaje, że w czasie mrozów poniżej 20 stopni Celsjusza nie powinno się wypuszczać małych dzieci na zewnątrz. – Jeżeli już, to na krótko, odpowiednio ubrane i pod ścisłym nadzorem dorosłych. Gdy mróz jest mniejszy, można korzystać z zabaw na śniegu, dziecko powinno się ruszać. Należy zawsze zabezpieczać buzię tłustym kremem specjalnie do tego przeznaczonym, najlepiej z wysokim filtrem – tłumaczy lekarka z Lux-Medu.

Dodaje, że gdy okaże się, iż dziecko zaczyna marznąć lub ma przemoknięte ubranie, należy zabrać je do domu. – W czasie zimy to, jak długo dziecko może przebywać na dworze, zależy od temperatury i jego tolerancji na zimno – mówi Barbara Jerschina.