Serce - zadbaj o zdrowie

1. Zdrowe posiłki. Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Unikaj tłuszczów nasyconych, przetworzonej żywności, która często zawiera dużo soli.

2. Bądź aktywny. Nawet 30 minut aktywności fizycznej dziennie może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i udarom mózgu.

3. Rzuć palenie. Ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejszy się o połowę rok po zaprzestaniu palenia, później spada do zera.

4. Prawidłowa masa ciała. Redukcja nadwagi, zwłaszcza w połączeniu z mniejszym spożyciem soli, prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego. Wysokie ciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

5. Poznaj swoje wyniki. Wartości ciśnienia tętniczego, poziom cholesterolu, glukozy, wskaźnik talia-biodra (WHR) i wskaźnik masy ciała (BMI) są ważnymi predyktorami stanu zdrowia.

6. Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożywanie alkoholu może powodować wzrost ciśnienia tętniczego i masy ciała.

[b]Kolejne cztery kroki dotyczą miejsca pracy.[/b]

7. Miejsce pracy wolne od dymu tytoniowego. Poproś pracodawcę o wprowadzenie zakazu palenia w miejscu pracy.

8. Aktywność fizyczna w pracy. Jeśli jest to możliwe, jedź do pracy rowerem, korzystaj ze schodów zamiast z windy, idź na spacer w czasie lunchu, w czasie przerw wykonuj proste ćwiczenia rozciągające.

9. Zdrowe posiłki. Wybieraj zbilansowane posiłki w stołówkach pracowniczych, w kawiarniach, restauracjach.

10. Ogranicz stres. Stres wiąże się z częstszym paleniem papierosów, spożywaniem alkoholu i niezdrowych, nadmiernych posiłków.