1. Zdrowe posiłki. Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Unikaj tłuszczów nasyconych, przetworzonej żywności, która często zawiera dużo soli.
2. Bądź aktywny. Nawet 30 minut aktywności fizycznej dziennie może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i udarom mózgu.
3. Rzuć palenie. Ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejszy się o połowę rok po zaprzestaniu palenia, później spada do zera.
4. Prawidłowa masa ciała. Redukcja nadwagi, zwłaszcza w połączeniu z mniejszym spożyciem soli, prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego. Wysokie ciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
5. Poznaj swoje wyniki. Wartości ciśnienia tętniczego, poziom cholesterolu, glukozy, wskaźnik talia-biodra (WHR) i wskaźnik masy ciała (BMI) są ważnymi predyktorami stanu zdrowia.
