Jedz mięso i chudnij

Dzienne zapotrzebowanie organizmu mężczyzny na kalorie waha się w granicach 2200 – 3800. Im cięższą fizycznie wykonuje on pracę, tym więcej potrzebuje kalorii. Przy siedzącym trybie życia 3800 kalorii dziennie to stanowczo za dużo (wystarcza 2500). Duże znaczenie ma tutaj także wiek. Trzydziestoletni mężczyzna potrzebuje więcej kalorii niż sześćdziesięciolatek.

Aby zdrowo się odchudzać wystarczy tak naprawdę zrezygnować z 1000 kalorii dziennie. Takie zachowanie pozwala na zrzucenie nawet 1,5 kilograma tygodniowo.

Mężczyźni rzadko jednak stosują diety. Często boją się, że będą musieli zrezygnować z obfitych posiłków mięsnych, a sama myśl o surówkach na śniadanie, obiad i kolację ich przeraża. Wbrew pozorom nie ma się czego obawiać. Istnieje wiele diet, które są bogate w różne rodzaje mięsa. Trzeba tylko znaleźć tą właściwą.

[b]Nasza propozycja:[/b]

[b]Dzień 1 [/b]

[b]Śniadanie:[/b] surówka owocowa bez żadnych dodatków [b]Obiad:[/b] 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu, marchewka, ziemniak gotowany [b]Kolacja:[/b] kromka razowego chleba, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli

[b]Dzień 2[/b]

[b]Śniadanie:[/b] szklanka naturalnego soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego [b]Obiad:[/b] Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli [b]Kolacja:[/b] 200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł i kromka razowego chleba

[b]Dzień 3 [/b]

[b]Śniadanie:[/b] 100 g płatków owsianych z mlekiem [b]Obiad:[/b] 150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. Pomidora podsmaż na oliwie i przypraw rozgniecionym czosnkiem, solą i drobno posiekaną zieloną pietruszką. Przygotowanym sosem polej ugotowany makaron i posyp startym serem [b]Kolacja:[/b] 200 g ugotowanych szparagów (kalafior lub brokuły) przyprawionych oliwą, kromka razowego chleba

[b]Dzień 4 [/b]