Rzeczpospolita
Wydarzenia

Jedz mięso i chudnij

Nawet jeśli do trzydziestki mężczyzna wygląda całkiem nieźle, to zaraz po przekroczeniu tej granicy wieku często zaczynają się problemy. Wtedy bowiem obniża się tempo metabolizmu. Dodatkowo wtedy zaczynamy się coraz mniej ruszać, coraz rzadziej uprawiamy sport i często pracujemy za biurkiem. Dlatego jeśli pojawia się problem nadwagi, trzeba zmienić dietę.

Publikacja: 09.09.2009 11:36

Jedzenie na mieście nie jest wskazane. W trakcie prowadzenia diety najlepiej stołować się w domu (au

Jedzenie na mieście nie jest wskazane. W trakcie prowadzenia diety najlepiej stołować się w domu (autor: ewen and donabe)

Foto: Flickr

Natalia Węgrzyn

Dzienne zapotrzebowanie organizmu mężczyzny na kalorie waha się w granicach 2200 – 3800. Im cięższą fizycznie wykonuje on pracę, tym więcej potrzebuje kalorii. Przy siedzącym trybie życia 3800 kalorii dziennie to stanowczo za dużo (wystarcza 2500). Duże znaczenie ma tutaj także wiek. Trzydziestoletni mężczyzna potrzebuje więcej kalorii niż sześćdziesięciolatek.

Aby zdrowo się odchudzać wystarczy tak naprawdę zrezygnować z 1000 kalorii dziennie. Takie zachowanie pozwala na zrzucenie nawet 1,5 kilograma tygodniowo.

Mężczyźni rzadko jednak stosują diety. Często boją się, że będą musieli zrezygnować z obfitych posiłków mięsnych, a sama myśl o surówkach na śniadanie, obiad i kolację ich przeraża. Wbrew pozorom nie ma się czego obawiać. Istnieje wiele diet, które są bogate w różne rodzaje mięsa. Trzeba tylko znaleźć tą właściwą.

[b]Nasza propozycja:[/b]

[b]Dzień 1 [/b]

[b]Śniadanie:[/b] surówka owocowa bez żadnych dodatków [b]Obiad:[/b] 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu, marchewka, ziemniak gotowany [b]Kolacja:[/b] kromka razowego chleba, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli

[b]Dzień 2[/b]

[b]Śniadanie:[/b] szklanka naturalnego soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego [b]Obiad:[/b] Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli [b]Kolacja:[/b] 200 g ugotowanych szparagów, kalafiora lub brokuł i kromka razowego chleba

[b]Dzień 3 [/b]

[b]Śniadanie:[/b] 100 g płatków owsianych z mlekiem [b]Obiad:[/b] 150 g makaronu z mąki razowej, duży pomidor, ząbek czosnku, 2 łyżki oleju, 50 g twardego żółtego sera, pietruszka. Pomidora podsmaż na oliwie i przypraw rozgniecionym czosnkiem, solą i drobno posiekaną zieloną pietruszką. Przygotowanym sosem polej ugotowany makaron i posyp startym serem [b]Kolacja:[/b] 200 g ugotowanych szparagów (kalafior lub brokuły) przyprawionych oliwą, kromka razowego chleba

[b]Dzień 4 [/b]

[b]Śniadanie:[/b] 2 kromki razowego chleba, pół zielonego ogórka [b]Obiad:[/b] zielony ogórek, 150 g chudego twarogu. Ogórek obrać, przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową wymieszać z twarogiem, posolić. Obie połówki ogórka wypełnić masą i na 20 minut wstawić do piekarnika. Piec w temp. 200 stopni. Na deser banan [b]Kolacja:[/b] 2 kromki razowego chleba, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny

[b]Dzień 5 [/b]

[b]Śniadanie:[/b] chudy jogurt ze 100 g truskawek, [b]Obiad:[/b] 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku cynamonem i cukrem waniliowym [b]Kolacja:[/b] ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry. Do tego sałata, przyprawiona sokiem z cytryny lub octem winnym

[i]W Polsce nadwaga dotyczy 40 proc. populacji mężczyzn w wieku 54-60 lat[/i]

[ramka][b][link=http://www.rp.pl/temat/182815.html]Więcej o zdrowym odżywianiu znajdziesz TUTAJ[/link]

[link=http://www.rp.pl/temat/271031.html]Wybierz dietę dla siebie[/link] [/b][/ramka]

© Licencja na publikację
© ℗ Wszystkie prawa zastrzeżone
Źródło: Rzeczpospolita OnLine

Styl Życia

Dzienne zapotrzebowanie organizmu mężczyzny na kalorie waha się w granicach 2200 – 3800. Im cięższą fizycznie wykonuje on pracę, tym więcej potrzebuje kalorii. Przy siedzącym trybie życia 3800 kalorii dziennie to stanowczo za dużo (wystarcza 2500). Duże znaczenie ma tutaj także wiek. Trzydziestoletni mężczyzna potrzebuje więcej kalorii niż sześćdziesięciolatek.

Aby zdrowo się odchudzać wystarczy tak naprawdę zrezygnować z 1000 kalorii dziennie. Takie zachowanie pozwala na zrzucenie nawet 1,5 kilograma tygodniowo.

Pozostało 85% artykułu
Przemo Łukasik i Łukasz Zagała laureaci Nagrody Honorowej SARP 2024
Kultura
Przemo Łukasik i Łukasz Zagała odebrali w Warszawie Nagrodę Honorowa SARP 2024
Nowe pełne energii BMW serii 1. Stworzone z myślą o Tobie. Zapytaj o ofertę
Materiał Promocyjny
Nowe pełne energii BMW serii 1. Stworzone z myślą o Tobie. Zapytaj o ofertę
https://track.adform.net/adfserve/?bn=77855207;1x1inv=1;srctype=3;gdpr=${gdpr};gdpr_consent=${gdpr_consent_50};ord=[timestamp]
Małgorzata Piwowar, dziennikarka i publicystka, w „Rzeczpospolitej”
Kultura
Podcast „Komisja Kultury”: Muzeum otwarte - muzeum zamknięte, czyli trudne życie MSN
Program kulturalny polskiej prezydencji ogłoszony został 13 grudnia w Teatrze Wielkim - Operze Naro
Kultura
Program kulturalny polskiej prezydencji w Radzie UE 2025
Zamek Królewski w Warszawie, wystawa "Gabinet sztuki europejskiej. Arcydzieła z Narodowego Muzeum Sz
Kultura
Arcydzieła z muzeum w Kijowie po raz pierwszy w Polsce
Bank Pekao wchodzi w świat gamingu ze swoją planszą w Fortnite
Materiał Promocyjny
Bank Pekao wchodzi w świat gamingu ze swoją planszą w Fortnite
Katarzyna Czajka-Kominiarczuk, twórczyni bloga Zwierz Popkulturalny,
Kultura
Podcast „Komisja Kultury”: Seriale roku, rok seriali
Jaecoo J7 w leasingu od 1670 zł/mies.
Materiał Promocyjny
Jaecoo J7 w leasingu od 1670 zł/mies.
e-Wydanie