Z badania przeprowadzonego przez firmę SW Research wynika, że ból pleców dotyczyć może nawet 93% Polaków. Na ból w niemal takim samym stopniu skarżą się osoby przed 35. rokiem życia, jak i osoby starsze. Do przyczyn zalicza się najczęściej pracę w pozycji siedzącej, mało ruchu po pracy, dźwiganie. Do dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia należą także problemy z krążeniem i ból dolnych kończyn, uczucie ciężkich nóg oraz żylaki. U osób pracujących przy komputerze często występują także problemy ze wzrokiem oraz nadgarstkiem. Jak sobie z tym poradzić?
Zdrowe stanowisko pracy – odpowiednie krzesło i biurko
Fotel biurowy powinien być wykonany z wysokiej jakości materiałów i dopasowany do ciała. Najlepiej sprawdzą się wyprofilowane, kubełkowe, niezbyt twarde siedzisko oraz wyprofilowane pod kręgosłup oparcie. Zwróćmy uwagę na modele z górną częścią oparcia sięgającą karku – zmniejszają one obciążenie kręgosłupa w odcinku szyjnym. Fotel powinien być ergonomiczny, a oparcie tak wyprofilowane, aby siedzący nie miał tendencji do przybierania pozycji „okrągłych pleców”. Oparcie musi posiadać lekką wypukłość na odcinku lędźwiowym oraz lekką wklęsłość na wysokości kręgów piersiowych. Fotel powinien też mieć podłokietniki i regulację wysokości. Pożądaną cechę stanowi również możliwość odchylenia oparcia nieco do tyłu. Kiedy usiądziemy we właściwie dobranym fotelu, stopy powinny opierać się wygodnie na podłodze, kolana tworzyć kąt prosty, a plecy swobodnie spoczywać na oparciu.
Drugi istotny element to biurko. Zwykle wystarczy blat w kształcie prostokąta o długości 120-180 cm i szerokości 70-80 cm. Optymalna wysokość biurka to zazwyczaj 73-75 cm do 80 cm dla osób wysokich. Jednak najlepszą decyzją może okazać się zakup biurka z regulacją wysokości. Nie tylko będzie ono odpowiednie dla każdej pracującej przy nim osoby, ale umożliwi także zmianę pozycji podczas pracy w ciągu dnia – nawet na stojącą. Przykładowo biurka z elektryczną regulacją wysokości znajdujące się w ofercie AJ Produkty pozostawiają w tym względzie duże pole manewru (zakres regulacji wynosi 65 cm).
Jak uniknąć bólu pleców, nóg i nadgarstka?
