Nowotwory
10 przykazań, jak uniknąć raka
Dzięki bardziej przemyślanemu stylowi życia liczba przypadków zachorowań na najbardziej powszechne nowotwory mogłaby w krajach rozwiniętych skurczyć się o jedną trzecią – wynika z raportu sporządzonego przez naukowców z World Cancer Research Fund (WCRF).
W państwach rozwijających się spadłaby zaś w ten sposób o jedną czwartą. Recepta jest prosta: ich mieszkańcy powinni więcej się ruszać, zdrowiej się odżywiać i dbać o zachowanie szczupłej sylwetki. Wystawiło ją 23 ekspertów, którzy przeanalizowali przyczyny powstawania 12 typów nowotworów, w tym raka jelita, piersi czy płuc.
Warto zwrócić uwagę, że nie wzięli pod uwagę w swoich wyliczeniach innego czynnika, sprzyjającego rozwojowi tej choroby, jaką jest palenie papierosów. Ale nie powinno uśpić to czujności tych, którzy chcą dbać o swoje zdrowie. Uważa się, że nałóg ten odpowiada za powstanie kolejnych 30 proc. przypadków raka. – Ludzie błędnie myślą, że nowotwór spada na nich z nieba lub, że jego źródłem są geny, które otrzymali w spadku od przodków – opowiada Michael Marmot, przewodniczący WCRF. Dodaje, że rocznie na świecie u 11 mln osób diagnozuje się raka, a osiem milionów z powodu choroby umiera. To o tyle smutna informacja, że wielu tym przypadkom można było zapobiec.
W jaki sposób uchronić się przed chorobą:1. Dbaj o linię. Staraj się zachować wskaźnik masy ciała (BMI) na poziomie od 21 do 23 jednostek
2. Ruszaj się. Każdego dnia poświęć chociaż pół godziny do godziny na umiarkowany wysiłek fizyczny
3. Unikaj stołowania się w fast foodach i picia słodkich napojów
4. Ogranicz spożywanie czerwonego mięsa do 500 g na tydzień. Nie zajadaj się przetworzoną żywnością. Unikaj konserwantów. Ogranicz zjadanie soli do 6 g dziennie
5. Nie upijaj się. Ograniczyć dzienne spożycie alkoholu, jeśli jesteś kobietą do jednego drinka, jeśli mężczyzną do dwóch (aczkolwiek kieliszek czerwonego wina będzie mile widziany przez serce)
6. Zjadaj każdego dnia pięć porcji owoców i warzyw nieskrobiowych, tj. m.in. marchew, brokuły, szpinak, czosnek, cykoria
7. Nie nadużywaj suplementów diety. Sięgaj po nie w wyjątkowych przypadkach, np. kiedy jesteś w ciąży stosuj kwas foliowy
8. Rada dla świeżo upieczonych mam: przez co najmniej sześć miesięcy karm dziecko piersią
9. Dla osób, które chorowały na raka: zasięgnij rady profesjonalnego doradcy, jak powinna wyglądać twoja dieta
10. Nie pal
New Scientist
Rekomenduj artykuł Oddano głosów:
