Pracujesz zdalnie? Dbaj o oczy

W obecnej sytuacji bardzo dużo Polaków pracuje zdalnie. Przed nami kolejne godziny z oczami wbitymi w komputer, telewizor, tablet czy smartfon. Jak zadbać o wzrok?

Publikacja: 19.03.2020 08:13

Pracujesz zdalnie? Dbaj o oczy

Foto: shutterstock

Oto 7 wskazówek ochrony oczu w czasie pracy zdalnej:

1. Zadbaj o to, by ekran komputera był czysty 

2 Zachowaj odpowiednią odległość od ekranu. Umieść monitor w odległości ok. 40-70 cm i zadbaj o to, by znajdował się o 10-20 stopni poniżej poziomu oczu (zmniejszy to wielkość szpary powiekowej i pozwoli zredukować parowanie filmu łzowego).

3. Dopasuj wielkość czcionki, tak aby zapewniała ci komfort pracy i abyś nie wytężał niepotrzebnie wzroku.

4. Pamiętaj o odpowiednim oświetleniu miejsca pracy. Najlepszym rozwiązaniem jest światło naturalne. Jeżeli korzystasz ze sztucznego, to pamiętaj, by nie było skierowane bezpośrednio na ekran.  

5. Zasada 20-20-20: podczas długiej pracy przy komputerze zrób sobie przerwę na 20 sekund. Popatrz na coś odległego o 20 metrów. Rób taką przerwę co 20 minut.

6. Warto zadbać, aby codzienna dieta była bogata w minerały, które korzystnie wpływają na ostrość widzenia. Nasze posiłki powinny zawierać witaminę C, która poprawia trwałość i poziom ukrwienia naczyń krwionośnych, witaminę A, która umożliwia prawidłowe funkcjonowanie fotoreceptorów na siatkówce, dzięki czemu chroni nas przed kurzą ślepotą oraz witaminę E, która pomaga w przyswajaniu witaminy A, która umożliwia prawidłowe funkcjonowanie fotoreceptorów na siatkówce, dzięki czemu chroni nas przed kurzą ślepotą oraz witaminę E, która pomaga w przyswajaniu witaminy A. Urozmaicona dieta bogata w warzywa i owoce, pieczywo pełnoziarniste, orzechy i ryby jest najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi dużej ilości składników odżywczych zapewniających zdrowie naszych oczu.

7. Mięśnie gałki ocznej, jak każde inne mięśnie można ćwiczyć, by były sprawne. Jest kilka ćwiczeń, które pomogą nam je wzmocnić: 
- usiądź wygodnie z otwartymi oczami. Szybko mrugaj 10-15 razy. Zamknij oczy i zrelaksuj się przez 20 sekund. Powtórz 4-5 razy.

- usiądź na krześle z wyciągniętą ręką. Unieś kciuk w górę. Skup wzrok na kciuku. Stopniowo przybliżaj kciuk do nosa.

- usiądź wygodnie, wyprostuj dłoń, skieruj ją przed siebie i podnieś kciuk do góry. Poruszaj ręką maksymalnie w prawo i lewo, śledząc ruch wzrokiem, bez poruszania głowy.  

Oto 7 wskazówek ochrony oczu w czasie pracy zdalnej:

1. Zadbaj o to, by ekran komputera był czysty 

Pozostało 95% artykułu
2 / 3
artykułów
Czytaj dalej. Kup teraz
Świat
Wojna Rosji z Ukrainą. Dzień 764
Świat
Wojna Rosji z Ukrainą. Dzień 763
Świat
Pobór do wojska wraca do Europy. Ochotników jest zbyt mało, by zatrzymać Rosję
Świat
Wojna Rosji z Ukrainą. Dzień 762
Świat
Ekstradycja Juliana Assange'a do USA. Decyzja się opóźnia