Nie daj się zimie
Nie daj szansy wirusom
Przełom zimy i wiosny to czas, kiedy dopada nas przemęczenie, apatia a zaraz potem seria infekcji. Zanim jeszcze stopnieje ostatni śnieg postaraj się przygotować organizm na nowy sezon.
Długa i męcząca zima dała się ostatnio wszystkim we znaki. Małe ilości światła i duże opady śniegu utrudniające życie codziennie spowodowały, że czujemy się zmęczeni, zestresowani. Dotyczy to szczególnie tych, którzy do tej pory nie mogli pozwolić sobie na zimowy odpoczynek.
A od przemęczenia - tak fizycznego jak i psychicznego - już tylko krok do serii wiosennych infekcji. - Wiosenne osłabienie, słaba kondycja fizyczna i psychiczna spowodowane są zimową dietą. Jest ona uboga w witaminy i mikroelementy. Ich niedobór powoduje apatię, gorszą pracę mózgu, pogorszenie pamięci, zaburzenia koncentracji – wyjaśnia dr Mariola Malicka, internista z Centrum Medycznego Damiana. - Ogólne osłabienie odpowiada także za suchość skóry, łamliwość paznokci, wypadanie włosów. Wiedząc o tym powinniśmy pamiętać o zasadach dobrego odżywiania – dodaje.
Dołącz do nas! Zostań fanem serwisu Zdrowie na Facebooku :)
W czołówce najważniejszych zasad, których przestrzeganie znacząco wpływa na stan naszego zdrowia, a zatem także na odporność, znajdują się:
- regularne jedzenie śniadań
- dieta złożona z pięciu, urozmaiconych posiłków
- picie codziennie 2.5 litra wody, co pozwala na sprawną regulację metabolizmu i nawodnienie organizmu
Dieta szyta na miarę
Jak podkreśla dr Mariola Malicka, w codziennym menu powinny się znaleźć: ryby lub chude mięso, nabiał, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i kasze. W ciągu dnia dobrze jest robić przegryzki z orzechów, migdałów, pestek słonecznika, dyni. - Warto pamiętać o suszonych owocach, których jest bardzo dużo i są bardzo różnorodne. Ważne jest jedzenie świeżych sałatek. A w sałatkach powinny znaleźć się kiełki. Są one bogatym źródłem witamin, uzupełniają również poziom mikroelementów – wyjaśnia lekarz Centrum Medycznego Damiana.
W tym okresie wskazane są krótkotrwałe profilaktyczne terapie witaminowe.
Obok zdrowej i zbilansowanej diety, za naszą odporność odpowiada nie tylko wiek, stan zdrowia, przebyte choroby, ale w znacznym stopniu także styl życia.
W tym okresie jesteśmy w sposób naturalny bardziej narażeni na przeziębienia bakteryjne i wirusowe. - Pamiętajmy, że przełom zimy i wiosny to najbardziej typowy okres infekcji grypowych. Nasz organizm jest osłabiony długotrwałym przebywaniem w suchych pomieszczeniach, pogorszeniem kondycji z powodu braku ruchu, niedoborów żywieniowych. Wszystko to sprzyja łatwemu zapadaniu na infekcje – podkreśla lekarz.
Ruch źródłem odporności
Naturalnym sposobem na podniesienie odporności i wzmocnienie organizmu jest urlop zimowy. Powinien on trwać nie mniej niż tydzień, a najlepiej dwa. W czasie takiego urlopu należy wykorzystać czas wolny na długie spacery, jazdę na nartach, łyżwach, desce, sankach. Zdaniem dr Marioli Malickiej, każda forma ruchu na świeżym powietrzu jest wskazana. Chodzi o dotlenienie organizmu z sposób naturalny, co przekłada się na zwiększoną odporność i ochronę przed wirusami i bakteriami. Dlatego najlepiej wyjechać w góry, gdzie sport zimowy jest najłatwiej uprawiać. - Jeśli możemy sobie na to pozwolić, warto wybrać się w góry do Włoch, czy Francji. Tam nawet zimą jest więcej słońca – dodaje internista.
S jak sen, stres i światło
W czasie zimy warto również zadbać o sen. Siedem godzin nocnego odpoczynku dla dorosłego człowieka to odpowiednia ilość aby nie powodować deficytu snu. Zdrowy i regularny sen jest podstawą pracy całego organizmu, utrzymania sprawności fizycznej i psychicznej oraz regeneracji tkanek.
- I jeśli to możliwe... spróbujmy również żyć spokojniej. Ciągły pośpiech powoduje długotrwałe napięcie. Nierozładowany stres powoduje zmienność nastroju, kłopoty z koncentracją, kłopoty z zasypianiem, lęki, depresje. Później pojawiają się objawy somatyczne pod postacią zaburzenia układu trawiennego czy krążenia. Ważną sprawą jest umiejętność relaksowania się zwłaszcza po stresie albo po całym męczącym dniu – podkreśla dr Malicka.
Rekomenduj artykuł Oddano głosów:
