Zdrowe Odżywianie
Jesienna dieta czyli co jeść kiedy wieje i leje...
Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze z nieprzetworzonych pokarmów wzmocnią naszą odporność, regularne posiłki pozwolą działać cały dzień na pełnych obrotach – o tym jak odżywiać się, kiedy temperatura za oknem coraz niższa rozmawiamy z Anną Lewitt, Trenerem Żywienia z Centrum Treningu Osobistego i Dietetyki EGO.
Czy jesienią nasza dieta powinna ulec zmianie?
Dla zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia jesienią powinniśmy korzystać ze świeżych zbiorów warzyw i owoców. Nie są to nowalijki pędzone chemią przez różnorakich hodowców a właściwe plony zebrane z pól i ogrodów.
W okresie wiosennym i wczesno-letnim nasza dieta jest szczególnie zubożona w podaż niezbędnych witamin i składników mineralnych. Niedobory tych produktów rekompensujemy błędnie nadmierną konsumpcją wysokokalorycznej i przetworzonej, bezwartościowej żywności. Jednostronna i mało urozmaicona dieta niestety osłabia naszą odporność i zwiększa podatność na liczne infekcje i przeziębienia. Ponadto nieregularne posiłki i towarzyszące temu błędy żywieniowe powodują pogorszenie naszego zdrowia a także przybieranie na wadze. Nasz organizm szczególnie łatwo magazynuje tłuszcze i trudno je później spala. Jest to jego naturalny sposób na przetrwanie. W tym okresie oprócz świeżych warzyw i owoców trzeba dbać by w naszej codziennej diecie znalazło się więcej produktów pełnoziarnistych, pełnowartościowe białka roślinnego i zwierzęcego. Powinniśmy także spożywać jak najmniej produktów smażonych zawierających tłuszcze zwierzęce.
Jak i co powinniśmy jeść by nie było nam zimno?
Węglowodany proste i złożone. Są one dla naszego organizmu źródłem energii zarówno do pracy mięśni a także do prawidłowej pracy naszego układu nerwowego, który bezpośrednio współpracuje z mięśniami. Owoce czyli węglowodany proste: uwalniają się szybko dostarczając energii do pracy mięśni i mózgu. Są szczególnie potrzebne po wysiłku fizycznym i psychicznym kiedy organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na glukozę i glikogen czyli cukier zapasowy gromadzony w mięśniach. Nie należy z nimi przesadzać ponieważ niebezpiecznie podnoszą poziom cukru we krwi, szczególnie kiedy nie mamy na nie zapotrzebowania.
Nadmiar zostaje zamieniony na zapasową tkankę tłuszczową. Spożywać je należy w naturalnej postaci ( świeże owoce ) w godzinach porannych i to w ograniczonych ilościach.
Zdecydowanie polecam sięganie o tej porze roku po warzywa i kasze - węglowodany złożone: uwalniają się stopniowo i sukcesywnie dostarczają energii w zależności od potrzeb zgłaszanych przez organizm. Występują one we wszystkich warzywach, nasionach i orzechach oraz ziarnach zbóż, które są pełnowartościowym pożywieniem dla człowieka. Dostarczana energia służy do utrzymania ciepła w organizmie każdego człowieka.
Jakie znaczenie dla naszej odporności ma prawidłowe odżywianie?
System immunologiczny człowieka jest z wiekiem lub okresowo osłabiony np. jesień/zima. Komórki odpornościowe są słabsze i wówczas organizm jest bardziej podatny na choroby. Grypa lub infekcja, dla bardzo osłabionego lub starszego organizmu może okazać się bardzo groźna - może być nawet śmiertelnym zagrożeniem.
Współczesna nauka o żywieniu człowieka czyli dietetyka dostarcza nam informacji potwierdzających, że odpowiednio dobrana i stosowana na co dzień dieta bogata w zboża, warzywa i owoce, pełnowartościowe białko, enzymy czy roślinne i rybie tłuszcze wzmacnia odporność organizmu człowieka.
Układ immunologiczny człowieka posiada niezwykle liczne i silne oddziały, które nieustannie czuwają nad naszym zdrowiem i życiem. Wszystkie komórki obronne powstają w wyniku dostarczania im substancji odżywczych ze spożywanego jedzenia.
Nieustannie penetrują prawie 100 tys. km naczyń krwionośnych i bronią nas przed inwazją obcych organizmów. Tak więc w toku długiego i złożonego procesu ewolucji organizm człowieka wykształtował niezwykle skomplikowane i precyzyjne mechanizmy pozwalające przetrwać w najtrudniejszych warunkach. Ten niewidoczny i zadziwiający świat mikroskopijnych cząstek wciąż nieustannie czuwa i walczy o nasze zdrowie. Aby walczył skutecznie potrzebuje ciągle uzupełniania w odżywcze substancje z codziennego pożywienia.
Czy ważne jest tylko to co jemy - czy także np. to jak często...?
Ważne jest to co jemy i kiedy jemy. Procesy przyswajania, trawienia i wydalania składników odżywczych trwają średnio 3-3.5 godz. Dlatego w takich odstępach czasowych powinniśmy spożywać posiłki. Dla przeciętnego człowieka jest to 5-6 posiłków dziennie. Pierwszy posiłek spożywamy 30 minut po przebudzeniu a ostatni na 2,5 godz. przed snem. Organizm człowieka jest tak skonstruowany, że aby prawidłowo funkcjonować i nie chorować potrzebuje tylko pełnowartościowych składników odżywczych. Z produktów sztucznych, bezwartościowych, konserwowanych i przetwarzanych nie odbuduje zużytych komórek najważniejszych organów takich jak: serce, mózg, wątroba, mięśnie czy cały układ nerwowy. Właśnie jakość pokarmów powinna decydować o doborze produktów do codziennego spożycia. Chociaż procesy produkcji tych produktów są w dużej mierze sterowane przez człowieka i od tego nie ma odwrotu, to powinniśmy spożywać produkty najmniej przetwarzane i konserwowane. Należy bezwzględnie wyeliminować wszelkiego rodzaju żywność tworzoną sztucznie (wędliny, margaryny, cukier, konserwy, ciasta, napoje słodzone, słodycze czy popularne fast – food) a skoncentrować się na prostych produktach występujących w przyrodzie pozbawionych konserwantów przedłużających trwałość.
Rekomenduj artykuł Oddano głosów:
