Jak z człowieka zrobić biegacza

Jerzy Skarżyński, maratończyk, trzykrotny medalista mistrzostw Polski, autor podręczników dla biegaczy. Rocznik 1956.

Aktualizacja: 12.09.2017 22:53 Publikacja: 12.09.2017 19:22

Jerzy Skarżyński: – Za biegacza uważam osobę, która bez problemu może biec przez godzinę

Jerzy Skarżyński: – Za biegacza uważam osobę, która bez problemu może biec przez godzinę

Foto: materiały prasowe

Tekst pochodzi z dodatku specjalnego "8. PKO Festiwal biegowy"

Rzeczpospolita: Czy starty w biegach długich można rozpocząć także w późnym wieku?

Jerzy Skarżyński: Bieganie można zacząć w każdym wieku. Wiadomo, że 50-latek zaczyna inaczej niż 20-latek, który się dopiero rozwija. 50-latek jest już zmęczony tymi 50 latami życia, ma zaniedbane mięśnie, często nadwagę, potrzebuje czasu na powrót do sprawności biegowej. Podstawowym błędem 50-latka jest udawanie, że nie wie, ile ma lat. Myśli, że to się robi tak samo jak wtedy, kiedy był młodszy: „potruchtam sobie 5 kilometrów". I okazuje się, że po 500 metrach nie może złapać oddechu. Tymczasem procedura jest tu zupełnie inna, polega na marszobiegach, które dadzą czas na dojście do formy. Minuta truchciku, 2–3 minuty żywego marszu. Później odcinki biegowe się wydłuża, a marszowe skraca. Oprócz tego konieczna jest poprawa sprawności ogólnej – rozciąganie i wzmacnianie – bo trening biegowy to nie tylko bieganie. Taki program może z człowieka zrobić biegacza. Za biegacza uważam osobę, która bez problemu może biec przez godzinę.

Pewnie warto się też zbadać.

Badania to sprawa pierwszorzędna – morfologia, badanie płuc, wizyty u ortopedy i kardiologa. Z reguły nie ma przeciwwskazań, które wykluczałyby bieganie, ale badania są niezbędne. Później powinny być robione dwa razy w roku – i oczywiście wtedy, gdy dzieje się coś złego.

Czy każdy dystans wchodzi w grę?

Myślę, że udział w 100-kilometrowych biegach górskich to przesada, zwłaszcza w przypadku ludzi, którzy nie biegali wcześniej na krótszych dystansach. Takie przeciążanie układu ruchu to branie kredytu, który czasem bardzo ciężko spłacić.

A górna granica wieku?

Byłem niedawno na mistrzostwach Europy weteranów w Portugalii. Jednym z uczestników był ponaddziewięćdziesięcioletni Szwajcar – w piątek przebiegł 10 km, w niedzielę – półmaraton. Nie miał większych problemów, chociaż w swojej kategorii wiekowej był sam. To znaczy, że można – trzeba tylko skorzystać z rad specjalistów, zamiast uczyć się na własnych błędach i wyważać otwarte drzwi.

—rozmawiał Bartosz Klimas

 

Tekst pochodzi z dodatku specjalnego "8. PKO Festiwal biegowy"

Rzeczpospolita: Czy starty w biegach długich można rozpocząć także w późnym wieku?

Pozostało 94% artykułu
2 / 3
artykułów
Czytaj dalej. Kup teraz
Lekkoatletyka
Maria Żodzik dostała polski paszport. Nowa nadzieja na igrzyska
LEKKOATLETYKA
Ewa Swoboda wreszcie dojrzała i zdradziła tajemnicę sukcesu
Lekkoatletyka
Dzień Kobiet przyszedł wcześniej. Co wiemy po MŚ w Glasgow?
Lekkoatletyka
Pia Skrzyszowska medalistką halowych mistrzostw świata! Brąz podlany łzami
Lekkoatletyka
Ewa Swoboda halową wicemistrzynią świata. Kim jest dziewczyna z tatuażami